PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ยืดตัวขึ้น
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
3 – 5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายแบบเป็นคลื่นเพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง
- สร้างความเสมอภาคในเส้นโค้ง C และความสามารถในการรู้ว่าร่างกายอยู่ที่ใดในอวกาศ
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยเริ่มจากสะโพกและแกนกลางลำตัว
- เหมาะสำหรับการสร้างการควบคุมทั่วทั้งร่างกาย
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ผ่อนคลายคอและลดศีรษะลงมาที่เสื่อเมื่อเกร็ง
- เน้นไปที่หน้าท้อง - “เจาะและคว้าน” กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- หากหลังตึง เข่าอาจจะงอได้จนผู้ปฏิบัติสามารถควบคุมตำแหน่งของกระดูกสันหลังได้
- แขนเต้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือด
