PILATESOLOGY สารานุกรม

ดึงคอ

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

ระดับกลาง | ระดับสูง

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อบริเวณที่นั่ง
  • ช่วยให้กระดูกสันหลังยาวและยืดหยุ่น
  • ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง
  • ช่วยฟื้นฟูศีรษะให้กลับสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมบนกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • ให้ขาติดกับเสื่อตลอดการออกกำลังกาย
  • ยืดข้อศอกออกไปด้านข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลิ้งขึ้นแทนที่จะดึงคอ
  • ที่ด้านบน กดหัวเบาๆ ไว้ในมือเพื่อคืนตำแหน่งหัวให้กลับสู่ตำแหน่งที่ดีที่สุดบนกระดูกสันหลัง
  • เพลิดเพลินไปกับตำแหน่งที่ยกขึ้นที่ด้านบนเพื่อช่วยส่งเสริมการทรงตัวที่ดี
พบกับผู้เชี่ยวชาญของเราสอนการดึงคอ