PILATESOLOGY สารานุกรม
ดึงคอ
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อบริเวณที่นั่ง
- ช่วยให้กระดูกสันหลังยาวและยืดหยุ่น
- ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง
- ช่วยฟื้นฟูศีรษะให้กลับสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมบนกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ขาติดกับเสื่อตลอดการออกกำลังกาย
- ยืดข้อศอกออกไปด้านข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลิ้งขึ้นแทนที่จะดึงคอ
- ที่ด้านบน กดหัวเบาๆ ไว้ในมือเพื่อคืนตำแหน่งหัวให้กลับสู่ตำแหน่งที่ดีที่สุดบนกระดูกสันหลัง
- เพลิดเพลินไปกับตำแหน่งที่ยกขึ้นที่ด้านบนเพื่อช่วยส่งเสริมการทรงตัวที่ดี