PILATESOLOGY สารานุกรม
ไซด์คิก บิ๊ก กรรไกร
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนขา เบาะนั่ง สะโพก และเอวด้านข้าง
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งและทำให้ลำตัวมั่นคง
- สร้างความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของสะโพก
- กล้ามเนื้อเฉียงจะได้รับการเสริมความแข็งแรงโดยการรับน้ำหนักของขาทั้งสองข้างออกจากเสื่อ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ส่วนบนของร่างกายนิ่งอยู่กับที่ตลอดการออกกำลังกาย
- ให้สะโพกส่วนบนทับบนสะโพกส่วนล่าง และอย่ากลิ้งกลับไป
- เริ่มต้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่สามารถควบคุมได้ และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวตามความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น
- ให้ส่วนบนของร่างกายยังคงยกขึ้นในท่าโค้งด้านข้าง