PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ช้าง
ระดับ
พื้นฐาน
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
5x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายพื้นฐาน สร้างความแข็งแรงในโค้ง C โดยมีร่างกายอยู่ในอวกาศ
- ยืดหลังขาและเท้าพร้อมเสริมความแข็งแรงให้ขาหน้า
- สอนให้เริ่มต้นจากพลังแห่งชีวิตแทนแขนขา
- เหมาะสำหรับการสร้างการควบคุมทั่วทั้งร่างกาย
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ปิดรถเข็นไว้ระหว่างการเปลี่ยนผ่านจากการออกกำลังกายครั้งก่อน
- จับที่เท้าโดยให้หัวแม่มือและนิ้วชิดกันและให้ข้อมือตรง
- กดส้นเท้าลงในขณะที่ยกนิ้วเท้าขึ้น ยกกล้ามเนื้อสี่หัวเพื่อเกร็งขาหน้า
- ใช้กล่องวางทับบล็อกไหล่ (หรือขยับเท้าไปข้างหน้า) สำหรับนักเรียนที่มีความสูงต่ำกว่า 5'2″
- รูปแบบขั้นสูง ได้แก่ Elephant 1 Leg, Arabesques & Dip
