PILATESOLOGY สารานุกรม
กล่องยาว: การขี่ม้า
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 1 ตัว, ฟุตบาร์ลง, กล่องอยู่ในตำแหน่งยาว, เฮดพีชลง
การทำซ้ำ
3x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- สอนการรักษาเสถียรภาพของลำตัวในขณะที่แขนและกล่องกำลังเคลื่อนไหว
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยเฉพาะต้นขาด้านในและกระดูกเชิงกราน
- ส่งเสริมการยกตัวของกระดูกสันหลัง
- งานเชื่อมแขนกับหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- รักษาเส้นโค้ง C ให้มั่นคงและยกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว
- เท้าต้องอยู่เหนือระดับเฟรมระหว่างออกกำลังกาย ให้ใช้แผ่นรองหากรู้สึกเจ็บเมื่อกดทับกล่อง
- ให้สายรัดตึงและอยู่ด้านหน้าร่างกายตลอดการเคลื่อนไหวของแขน
- เชื่อมต่อแขนให้เข้ากับ Powerhouse ได้ดี