PILATESOLOGY สารานุกรม

กล่องยาว: การขี่ม้า

ระดับ

ขั้นสูง

การตั้งค่า

สปริง 1 ตัว, ฟุตบาร์ลง, กล่องอยู่ในตำแหน่งยาว, เฮดพีชลง

การทำซ้ำ

3x

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • สอนการรักษาเสถียรภาพของลำตัวในขณะที่แขนและกล่องกำลังเคลื่อนไหว
  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยเฉพาะต้นขาด้านในและกระดูกเชิงกราน
  • ส่งเสริมการยกตัวของกระดูกสันหลัง
  • งานเชื่อมแขนกับหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • รักษาเส้นโค้ง C ให้มั่นคงและยกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว
  • เท้าต้องอยู่เหนือระดับเฟรมระหว่างออกกำลังกาย ให้ใช้แผ่นรองหากรู้สึกเจ็บเมื่อกดทับกล่อง
  • ให้สายรัดตึงและอยู่ด้านหน้าร่างกายตลอดการเคลื่อนไหวของแขน
  • เชื่อมต่อแขนให้เข้ากับ Powerhouse ได้ดี