PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ครึ่งวงกลม
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
การตั้งค่า
สปริงด้านนอก 2 ตัว, ปลายเท้าลง, หัวจับอยู่ด้านบน
การทำซ้ำ
3x ต่อทิศทาง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดหน้าอก ลำตัวส่วนบน และต้นขา
- ปรับสมดุลการจัดตำแหน่งเชิงกราน
- ยืดและปรับกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้รถเข็นนิ่งในขณะที่กระดูกสันหลังโค้งงอ
- เมื่อกลับมา ให้ยกสะโพกขึ้นและหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางเพดานเพื่อยืดต้นขา
- ปรับเปลี่ยนหรือข้ามหากได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือไหล่
