PILATESOLOGY สารานุกรม
ปู
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- นวดกระดูกสันหลัง
- สร้างการยกตัวลึกในส่วนโค้ง
- เปิดสะโพก
- ยืดคอ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- โดยให้ศีรษะอยู่บนเสื่อ แล้วกลิ้งศีรษะเบา ๆ ไปทางด้านหลังศีรษะเพื่อยืดคอ
- เริ่มกลิ้งกลับด้วยการยกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่การยกศีรษะ
- การเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของขาอย่างควบคุมจะทำจากสะโพก ไม่ใช่หัวเข่า
- พยายามรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังให้เท่ากันตลอดบริเวณหลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และคอ