PILATESOLOGY สารานุกรม

ปู

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

ขั้นสูง

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • นวดกระดูกสันหลัง
  • สร้างการยกตัวลึกในส่วนโค้ง
  • เปิดสะโพก
  • ยืดคอ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • โดยให้ศีรษะอยู่บนเสื่อ แล้วกลิ้งศีรษะเบา ๆ ไปทางด้านหลังศีรษะเพื่อยืดคอ
  • เริ่มกลิ้งกลับด้วยการยกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่การยกศีรษะ
  • การเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของขาอย่างควบคุมจะทำจากสะโพก ไม่ใช่หัวเข่า
  • พยายามรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังให้เท่ากันตลอดบริเวณหลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และคอ