PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ซีรีส์การพายเรือ: เข้ากระดูกอก 90 องศา จากหน้าอก จากสะโพก โกน และกอด
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 1 ตัว, ฟุตบาร์ลง, เฮดพีชลง
การทำซ้ำ
3x ในแต่ละแบบฝึกหัด
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ปรับสภาพและปรับสมดุลของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลัง
- เชื่อมต่อส่วนบนของร่างกายกับ Powerhouse
- ส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังให้เหมาะสมที่สุด
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ไขว้ข้อเท้าหากขาไม่พอดีระหว่างบล็อกไหล่
- เชื่อมต่อกับสปริงให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- เริ่มด้วยกระดูกเชิงกรานตั้งตรง กระดูกสันหลังยกออกจากสะโพก
- ขณะที่ยกแขน กระดูกสันหลังจะยกขึ้น ให้กดออกไปที่ด้ามจับต่อไป
