PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
กล่องยาว: ท่ากรรเชียง
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, Footbar ลง, Box อยู่ในตำแหน่งยาว, Headpiece ลง
การทำซ้ำ
3 – 5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
- สร้างการประสานงานและการมีศูนย์กลาง
- งานเชื่อมแขนขากับพาวเวอร์เฮาส์
- การเตรียมตัวสำหรับทีเซอร์
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- นั่งโดยมีกระดูกก้นกบอยู่ขอบกล่อง
- ให้แขนและขาอยู่ในระยะความกว้างของ Reformer
- กอดแนวกลางลำตัวเพื่อรองรับน้ำหนักของขา ไม่ให้ขาตกต่ำกว่ากรอบ
- ก้มตัวจากซี่โครงเพื่อเอื้อมถึง อย่าให้ส่วนบนของร่างกายตกลงไปด้านหลังเมื่อกลับ
