PILATESOLOGY สารานุกรม

หงส์ดำน้ำ

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

ขั้นสูง

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • เสริมความแข็งแรงให้กับเบาะนั่งและการเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง
  • เปิดหน้าอกและส่งเสริมการทรงตัวที่ดี
  • ช่วยย้อนกลับผลจากการนั่งเป็นเวลานาน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและยกขึ้นจากเสื่อเพื่อปกป้องส่วนหลังส่วนล่าง
  • เริ่มต้นด้วยการเตรียมหงส์ และก้าวหน้าไปสู่การดำน้ำแบบหงส์โยกตัว
  • ให้ขาตั้งชิดกันหากเป็นไปได้
  • เหลือจากกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังส่วนบนและให้คอยาวตลอด