PILATESOLOGY สารานุกรม
หงส์ดำน้ำ
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- เสริมความแข็งแรงให้กับเบาะนั่งและการเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง
- เปิดหน้าอกและส่งเสริมการทรงตัวที่ดี
- ช่วยย้อนกลับผลจากการนั่งเป็นเวลานาน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและยกขึ้นจากเสื่อเพื่อปกป้องส่วนหลังส่วนล่าง
- เริ่มต้นด้วยการเตรียมหงส์ และก้าวหน้าไปสู่การดำน้ำแบบหงส์โยกตัว
- ให้ขาตั้งชิดกันหากเป็นไปได้
- เหลือจากกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังส่วนบนและให้คอยาวตลอด