PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ควบคุมการดันขึ้นด้านหน้าและด้านหลัง
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น, เกียร์ 2 สำหรับ CPU ด้านหน้า
การทำซ้ำ
3 – 5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย
- สอนการรักษาเสถียรภาพของ Powerhouse โดยใช้ขาข้างเดียวในแต่ละครั้ง
- ความท้าทายความสมดุลและการควบคุม
- การดิปเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไตรเซปส์ กล้ามเนื้อไบเซปส์ และไหล่
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ในตำแหน่งด้านหน้า CPU ให้ลำตัวตรง ส้นเท้าอยู่เหนือปลายเท้าบนที่วางเท้า
- ใน CPU Back นิ้วจะหันไปด้านหน้าบนบล็อกไหล่และกระดูกสันหลังจะยกขึ้นตลอด
- ทั้งสองขาจะยกตัวขึ้นสลับกันเพื่อรักษาเสถียรภาพจาก Powerhouse
