PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
ขึ้นไปด้านข้าง
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว
การทำซ้ำ
3-5x ต่อด้าน
เป้าหมายและผลประโยชน์
- สร้างเสถียรภาพแบบไดนามิกในอุ้งเชิงกราน
- เสริมสร้างความแข็งแรงของขา สะโพก กล้ามเนื้อก้น และหลังส่วนล่าง
- แก้ไขความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อก้น ขาหลัง กระดูกเชิงกราน และแกนกลางลำตัว
- เพิ่มการควบคุมผ่านการกระทำนอกรีตของการต้านแรงโน้มถ่วงบนลง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ความปลอดภัย: ครูต้องเหยียบคันเร่งตลอดเวลา ส่วนนักเรียนต้องขึ้นจากด้านหน้า
- งอเข่าแตะกระดาน ให้เข่ากลางอยู่ในแนวเดียวกับกลางเท้า เหยียบส้นเท้าลง
- สะโพกด้านในจะเคลื่อนไปด้านหลังเพื่อหมุนไปข้างหน้าเพื่อเชื่อมต่อหน้าท้องส่วนล่าง
- สะโพกด้านนอกจะต้องการลดลง เพื่อยกสะโพกขึ้นไปทางรักแร้จนถึงกระดูกเชิงกรานที่ตั้งฉาก
- ต้านแรงโน้มถ่วงขณะลง และหยุดเหยียบโดยให้ต้นขาด้านบนขนานกับพื้น
- เพิ่มแผ่นรองใต้แป้นเหยียบหากจำเป็นสำหรับลูกค้าที่ตัวเตี้ย
- ขยับแขนข้างเดียวเท่านั้นหากกระดูกเชิงกรานตั้งฉากและมั่นคง ขยับแขนข้างเดียวเท่านั้นหากลูกค้าสามารถขยับแขน 2 ข้างได้ในขณะที่กระดูกเชิงกรานมั่นคงดี
