PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR

ขึ้นไปด้านข้าง

ระดับ

ระดับกลาง

การตั้งค่า

สปริง 2 ตัว

การทำซ้ำ

3-5x ต่อด้าน

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • สร้างเสถียรภาพแบบไดนามิกในอุ้งเชิงกราน
  • เสริมสร้างความแข็งแรงของขา สะโพก กล้ามเนื้อก้น และหลังส่วนล่าง
  • แก้ไขความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อก้น ขาหลัง กระดูกเชิงกราน และแกนกลางลำตัว
  • เพิ่มการควบคุมผ่านการกระทำนอกรีตของการต้านแรงโน้มถ่วงบนลง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • ความปลอดภัย: ครูต้องเหยียบคันเร่งตลอดเวลา ส่วนนักเรียนต้องขึ้นจากด้านหน้า
  • งอเข่าแตะกระดาน ให้เข่ากลางอยู่ในแนวเดียวกับกลางเท้า เหยียบส้นเท้าลง
  • สะโพกด้านในจะเคลื่อนไปด้านหลังเพื่อหมุนไปข้างหน้าเพื่อเชื่อมต่อหน้าท้องส่วนล่าง
  • สะโพกด้านนอกจะต้องการลดลง เพื่อยกสะโพกขึ้นไปทางรักแร้จนถึงกระดูกเชิงกรานที่ตั้งฉาก
  • ต้านแรงโน้มถ่วงขณะลง และหยุดเหยียบโดยให้ต้นขาด้านบนขนานกับพื้น
  • เพิ่มแผ่นรองใต้แป้นเหยียบหากจำเป็นสำหรับลูกค้าที่ตัวเตี้ย
  • ขยับแขนข้างเดียวเท่านั้นหากกระดูกเชิงกรานตั้งฉากและมั่นคง ขยับแขนข้างเดียวเท่านั้นหากลูกค้าสามารถขยับแขน 2 ข้างได้ในขณะที่กระดูกเชิงกรานมั่นคงดี
พบกับผู้เชี่ยวชาญของเราที่สอนวิธีก้าวไปข้างหน้า