PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ตัวอย่าง 1, 2, 3
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายโดยรวม
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหว ความสมดุล และการควบคุมของกระดูกสันหลัง
- เสริมสร้างความมั่นคงและการยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและลำตัว
- เป็นความท้าทายทางจิตใจ และเมื่อเอาชนะได้แล้ว จะรู้สึกประสบความสำเร็จ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ขาตั้งควรทำมุม 45° ครูอาจช่วยหาตำแหน่งนี้ในตอนเริ่มต้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนยึดเข้ากับด้านหลังและหน้าอกเปิดอยู่
- หน้าท้องถูกดึงออกจากระยะเอื้อมของขาอย่างมาก ทำให้เกิดรูปโค้งตัว C ที่หลังส่วนล่าง
- ซี่โครงอยู่ทรงและแขนยืดออกไปเหนือศีรษะ
