PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
วงขา
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ทุกระดับ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ช่วยให้แกนกลางลำตัวมั่นคงขึ้นและเสริมความแข็งแรงให้สะโพก
- ส่งเสริมความยืดหยุ่นบริเวณหลังขา สะโพก และขาส่วนนอก (แถบไอลิโอไทเบียล)
- ส่งเสริมความยาวให้กับกระดูกสันหลัง
- เสริมความแข็งแกร่งการเชื่อมต่อระหว่างขาและแกนกลางด้วยการยึดที่นั่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ไหล่และศีรษะจะต้องราบเรียบกับเสื่อเสมอ และคอจะต้องยาว
- ยึดขาส่วนบนให้มั่นคงโดยกดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ลึกลงไปจนสุดในแต่ละรอบ ยึดขาส่วนล่างไว้
- ผู้ฝึกอาจเริ่มด้วยวงกลมเล็กๆ จนกว่าเขาหรือเธอจะสามารถทำให้ลำตัวมั่นคงได้
