PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Long Box: ท่าดัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 1 – 2 ตัว, Footbar ลง, Box อยู่ในตำแหน่งยาว
การทำซ้ำ
5-10 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้น
- พัฒนาความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับการเหยียดสะโพก
- สอนการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานเมื่อนอนคว่ำหน้า
- อาจทำทีละขาเพื่อสร้างสมดุลของความแข็งแรง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เข่าควรอยู่ต่ำกว่ากล่องเล็กน้อย สายรัดควรตั้งให้พอดีกับกระดูกสันหลังสั้น
- หมุนกระดูกหัวหน่าวให้เข้าที่ รักษาจุดสะโพกให้เท่ากัน ยกหน้าท้องขึ้น
- ยกต้นขาขึ้นเล็กน้อยจากกล่องในขณะที่เท้าดึงเข้าหาก้น
- จบด้วยการยืดตัวกลับมาที่ข้อเท้าเพื่อเตรียมท่า Rocking
