PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ที่เปิดขวดไวน์และทิก ท็อก
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ปลายเท้าลง, หัวจับลง
การทำซ้ำ
ชุดละ 3 ชุด
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมความแข็งแกร่งให้กับ Powerhouse ทั้งหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเฉียง
- กระดูกสันหลังบิดลึกจากครึ่งล่างของลำตัว
- นวดกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหัวอยู่ด้านล่าง
- กอดขาเข้าด้วยกันตั้งแต่ส้นเท้าถึงต้นขาส่วนใน
- ให้ข้อศอกกว้างเพื่อเปิดหน้าอก
- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวในช่วงเล็ก ๆ เมื่อเรียนรู้
