PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
กล่องยาวที่ 2: ตั๊กแตน โยกตัว ว่ายน้ำ
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ปลายเท้าลง, หัวจับลง
การทำซ้ำ
3x ต่อชิ้น
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ท่าบริหารยืดเหยียดที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง
- สร้างความแข็งแรงลึกๆ ที่หลัง เบาะนั่ง และขา
- ยืดลำตัวด้านหน้าและเปิดหน้าอก
- ความสมดุลและการควบคุม
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตำแหน่งตั๊กแตนอยู่ด้านหน้าบนกล่องจนกระทั่งซี่โครงหลุดออก ถอดอุปกรณ์ออกหากจำเป็น
- การโยก: แขนทั้งสองข้างควรจับข้อเท้าในเวลาเดียวกัน เข่าขนานกัน
- ว่ายน้ำ: รักษาจังหวะให้รวดเร็วด้วยการหายใจเข้าลึกๆ
- Powerhouse ยกขาและรองรับหลังส่วนล่างในทุกการออกกำลังกาย คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
