Fußarbeit-Serie: Zehen, Fußgewölbe, Fersen, Dehnung der Sehnen

Die Hundert

Overhead

Koordinierung

Ruder-Serie: In das Sternum, 90 Grad, aus der Brust, aus den Hüften, rasieren, umarmen

Lange Box: Schwan

Lange Box: Zugriemen & T

Lange Box: Backstroke

Lange Box: Teaser

Lange Box: Brustschwimmen

Lange Box: Kniesehnenbeugen

Lange Box: Pferderücken

Lange Strecke

Abwärtsstrecke

Hochstrecken

Elefant

Lange Rückenstreckung

Bauchmassage-Serie: Rund, Hände zurück, nach oben strecken, verdrehen

Sehnendehnung

Kurze Schachtel-Serie: Rund, Flach, Twist, Rund um die Welt, Baum

Seitliche Sit-Ups

Kurze Wirbelsäulenmassage & Hoher Frosch

Halbkreis

Kopfstände 1 & 2

Erweiterung des Brustkorbs

Oberschenkel-Stretch & Oberschenkel-Stretch Rückbeugen

Armkreise

Schlange & Drehung

Kopfstand mit Gurten

Korkenzieher & Tic Toc

Balance Control Aus

2. Lange Box: Grashüpfer, Schaukeln, Schwimmen

Lange Wirbelsäule

Frösche und Beinkreise

Meerjungfrau

Hohe Brücke

Kniestrecken kniend: Rund, gewölbt, Knie aus, Variationen mit einem Bein

Laufen

Beckenstraffung

Kontrolle Push Up vorne und hinten

Stern

Side Splits

Front-Splits

Russische Splits

Russische Kniebeugen