PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE

Einbeinige Kicks

AUSRÜSTUNG

Matte

NIVEAU

Mittelstufe | Fortgeschrittene

ZIELE UND VORTEILE
  • Trainiert die Muskeln der Kniesehnen und des Gesäßes.
  • Dehnt die Oberschenkel- und Bauchmuskeln.
  • Kräftigt den oberen Rücken und den Trizeps und hebt den Oberkörper.
  • Verbessert die Stabilität der Hüfte.
TIPPS & CUES
  • Bleiben Sie im Rumpf und in der Hüfte ganz ruhig, während Sie die Ferse zum Sitz kicken.
  • Drücken Sie mit den Ellenbogen nach unten, um den Oberkörper anzuheben und zu verlängern.
  • Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angehoben werden, um den unteren Rücken zu stützen.
  • Achten Sie darauf, dass die vorderen Hüftgelenke während des Kicks auf der Matte verankert sind.