PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE
Einbeinige Kicks
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Trainiert die Muskeln der Kniesehnen und des Gesäßes.
- Dehnt die Oberschenkel- und Bauchmuskeln.
- Kräftigt den oberen Rücken und den Trizeps und hebt den Oberkörper.
- Verbessert die Stabilität der Hüfte.
TIPPS & CUES
- Bleiben Sie im Rumpf und in der Hüfte ganz ruhig, während Sie die Ferse zum Sitz kicken.
- Drücken Sie mit den Ellenbogen nach unten, um den Oberkörper anzuheben und zu verlängern.
- Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angehoben werden, um den unteren Rücken zu stützen.
- Achten Sie darauf, dass die vorderen Hüftgelenke während des Kicks auf der Matte verankert sind.