PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE
Schwanentauchen
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Dehnen und stärken Sie die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln.
- Stärkt den Sitz und die Verbindung zur Wirbelsäule.
- Öffnet den Brustkorb und fördert eine gute Körperhaltung.
- Kehrt die Auswirkungen von langem Sitzen um.
TIPPS & CUES
- Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt sind und sich von der Matte heben, um den unteren Rücken zu schützen.
- Beginnen Sie mit der Schwanenvorbereitung und gehen Sie zum Schwanensprung über.
- Halten Sie die Beine nach Möglichkeit zusammen.
- Gehen Sie von der Brust- und oberen Rückenmuskulatur aus und halten Sie den Hals durchgehend lang.