PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE

Schwanentauchen

AUSRÜSTUNG

Matte

NIVEAU

Fortgeschrittene

ZIELE UND VORTEILE
  • Dehnen und stärken Sie die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln.
  • Stärkt den Sitz und die Verbindung zur Wirbelsäule.
  • Öffnet den Brustkorb und fördert eine gute Körperhaltung.
  • Kehrt die Auswirkungen von langem Sitzen um.
TIPPS & CUES
  • Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt sind und sich von der Matte heben, um den unteren Rücken zu schützen.
  • Beginnen Sie mit der Schwanenvorbereitung und gehen Sie zum Schwanensprung über.
  • Halten Sie die Beine nach Möglichkeit zusammen.
  • Gehen Sie von der Brust- und oberen Rückenmuskulatur aus und halten Sie den Hals durchgehend lang.