PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Oberschenkel-Stretch
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Dehnt die Vorderseite der Oberschenkel.
- Kräftigt die Rückseite der Oberschenkel, das Gesäß und die Bauchmuskeln.
- Fördert die Länge der Wirbelsäule. Weiter anheben!
- Eine wichtige Vorbereitung für die folgenden fortgeschrittenen Übungen zur Hüftöffnung.
TIPPS & CUES
- Es kann sein, dass Sie eine gewisse Rundung in der unteren Wirbelsäule spüren, um eine Wölbung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Ziehen Sie sich durch die Bauchmuskeln hoch und lassen Sie es langsam angehen, wenn Sie Schmerzen in den Knien haben.
- Die Verbindung der Arme mit dem Rücken wird das gesamte System stärken.
- Drücken Sie die Gesäßmuskeln weiter nach vorne, um die Vorderseite der Hüfte vollständig zu öffnen.
