PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Der Wirbelsäulendreher
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Eine Atemübung, die die Lunge von der alten Luft befreien soll.
- Die Drehung der Wirbelsäule verlängert und stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln.
- Verbessert die Körperhaltung.
- Verlängert die Kniesehnen und stärkt das Gesäß und die Hüften.
TIPPS & CUES
- Heben Sie die Wirbelsäule beim Drehen immer hoch, um die Bandscheiben zu schonen.
- Halten Sie den Körper aufrecht und lassen Sie sich nicht hinter die Hüfte fallen.
- Beugen Sie die Füße stark und kleben Sie sie zusammen, um die Hüfte zu stabilisieren.
- Gehen Sie mit jeder Drehung ein wenig weiter. Pulsieren Sie nicht und lassen Sie die Drehung auf den Doppelschlag los.
