PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pumpen & 1-Bein-Pumpen
NIVEAU
Grundlegend
EINRICHTEN
2 Federn oben
WIEDERHOLUNGEN
10-20x beide Beine, 4-10x 1 Bein
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die für das Gehen benötigten Muskeln
- Korrigiert Ungleichgewichte in Gesäß, Kniesehnen und Quadrizeps
- Erhöht die Kontrolle durch die exzentrische Wirkung des Widerstandes des Pedals auf dem Weg nach oben
TIPPS & CUES
- Zur Sicherheit hat der Lehrer immer einen Fuß auf dem Pedal
- Becken neutral, untere Bauchmuskeln einziehen, Wirbelsäule so hoch wie möglich anheben
- Das gestreckte Bein kann gebeugt werden, das Tempo kann langsam oder schnell sein.
- Achten Sie darauf, dass die Mitte des Knies in einer Linie mit der Mitte des Fußes bleibt; drücken Sie nur so weit nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
