PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE
Nackenzug
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die Bauch- und Gesäßmuskulatur.
- Verlängert und artikuliert die Wirbelsäule.
- Dehnt die Kniesehnen.
- Bringt den Kopf wieder in eine optimale Position an der Wirbelsäule.
TIPPS & CUES
- Halten Sie die Beine während der gesamten Übung auf der Matte fest.
- Halten Sie die Ellbogen zur Seite gestreckt, um mit den Bauchmuskeln aufzurollen, anstatt den Nacken zu beanspruchen.
- Oben drücken Sie den Kopf sanft in die Hände, um den Kopf wieder in seine optimale Position an der Wirbelsäule zu bringen.
- Genießen Sie die angehobene Position an der Spitze, um eine gute Körperhaltung zu fördern.