PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE

Nackenzug

AUSRÜSTUNG

Matte

NIVEAU

Mittelstufe | Fortgeschrittene

ZIELE UND VORTEILE
  • Stärkt die Bauch- und Gesäßmuskulatur.
  • Verlängert und artikuliert die Wirbelsäule.
  • Dehnt die Kniesehnen.
  • Bringt den Kopf wieder in eine optimale Position an der Wirbelsäule.
TIPPS & CUES
  • Halten Sie die Beine während der gesamten Übung auf der Matte fest.
  • Halten Sie die Ellbogen zur Seite gestreckt, um mit den Bauchmuskeln aufzurollen, anstatt den Nacken zu beanspruchen.
  • Oben drücken Sie den Kopf sanft in die Hände, um den Kopf wieder in seine optimale Position an der Wirbelsäule zu bringen.
  • Genießen Sie die angehobene Position an der Spitze, um eine gute Körperhaltung zu fördern.