PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Aufwärts gehende Seite
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn oben
WIEDERHOLUNGEN
3-5x pro Seite
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die dynamische Stabilität des Beckens
- Kräftigt Beine, Hüften, Gesäß, unteren Rücken
- Korrigiert Ungleichgewichte in den Gesäßmuskeln, Kniesehnen, dem Becken und der Körpermitte
- Erhöht die Kontrolle durch die exzentrische Wirkung des Widerstands gegen die Schwerkraft beim Abwärtsfahren
TIPPS & CUES
- Sicherheit: Lehrer hat immer einen Fuß auf dem Pedal, Schüler steigt von vorne auf
- Das gebeugte Knie berührt das Brett, das mittlere Knie bleibt in Höhe des mittleren Fußes, die Ferse wird nach unten getreten
- Die innere Hüfte wird nach hinten driften wollen, das Stichwort ist, sie nach vorne in die tiefe Bauchmuskelverbindung zu drehen.
- Die äußere Hüfte will nach unten fallen, heben Sie diese Hüfte in Richtung Achselhöhle, um das Becken aufzurichten.
- Widerstehen Sie auf dem Weg nach unten der Schwerkraft und halten Sie das Pedal mit dem Oberschenkel parallel zum Boden an.
- Fügen Sie bei Bedarf eine Unterlage unter dem Pedal für kürzere Kunden hinzu
- Nur wenn das Becken quadratisch und stabil ist, zu 1 Arm vorgehen; nur dann zu Wunda vorgehen, wenn der Klient 2 Arme bei stabilem Becken gut ausüben kann
