PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kreise um die Beine
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Alle Niveaus
ZIELE UND VORTEILE
- Stabilisiert die Körpermitte und stärkt gleichzeitig die Hüften.
- Fördert die Beweglichkeit der Beinrückseite, der Hüfte und der Beinaußenseite (iliotibiales Band).
- Fördert die Länge der Wirbelsäule.
- Stärkt die Verbindung zwischen den Beinen und der Körpermitte, indem es den Sitz einbezieht.
TIPPS & CUES
- Schultern und Kopf müssen immer flach auf der Matte liegen und der Hals lang bleiben.
- Halten Sie das obere Bein am Ende eines jeden Kreises fest, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Verankern Sie das untere Bein.
- Der Übende kann mit kleineren Kreisen beginnen, bis er oder sie den Rumpf stabilisieren kann.
