PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE
Lange Box: Teaser
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
1 Federn, Fußbügel nach unten, Box in Langstellung, Kopfstück nach unten
WIEDERHOLUNGEN
3x jede Variante
ZIELE UND VORTEILE
- Bewegt die Wirbelsäule von der Streckung zur Beugung und wieder zurück
- Ganzkörperübungen, die Bewegungskoordination und Kraft erfordern
- Trainiert Gleichgewicht und Kontrolle durch die Bewegung des Wagens
TIPPS & CUES
- Anfänger lernen im Sitzen, Knie gebeugt, Arme über der Box halten
- Angestrebt wird eine lange C-Kurve der Wirbelsäule vom Kopf bis zum Schwanz
- Beine zur Brust und Brust zu den Beinen heben
- Spannung im Gurt während der gesamten Armbewegung beibehalten