PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE

Lange Box: Teaser

NIVEAU

Zwischenbericht

EINRICHTEN

1 Federn, Fußbügel nach unten, Box in Langstellung, Kopfstück nach unten

WIEDERHOLUNGEN

3x jede Variante

ZIELE UND VORTEILE
  • Bewegt die Wirbelsäule von der Streckung zur Beugung und wieder zurück
  • Ganzkörperübungen, die Bewegungskoordination und Kraft erfordern
  • Trainiert Gleichgewicht und Kontrolle durch die Bewegung des Wagens
TIPPS & CUES
  • Anfänger lernen im Sitzen, Knie gebeugt, Arme über der Box halten
  • Angestrebt wird eine lange C-Kurve der Wirbelsäule vom Kopf bis zum Schwanz
  • Beine zur Brust und Brust zu den Beinen heben
  • Spannung im Gurt während der gesamten Armbewegung beibehalten