PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Ruder-Serie: Ins Brustbein, 90 Grad, aus der Brust, aus den Hüften, rasieren und umarmen
NIVEAU
Fortgeschrittene
EINRICHTEN
1 Feder, Fußbügel nach unten, Kopfstück nach unten
WIEDERHOLUNGEN
3x jede Übung
ZIELE UND VORTEILE
- Konditioniert und balanciert die Muskeln von Brust, Schultern und Rücken
- Verbindet den Oberkörper mit dem Powerhouse
- Fördert die optimale Ausrichtung der Wirbelsäule
TIPPS & CUES
- Die Knöchel überkreuzen, wenn die Beine nicht zwischen die Schulterblöcke passen
- Bleiben Sie so lange wie möglich mit den Quellen verbunden
- Beginnen Sie mit aufrechtem Becken, die Wirbelsäule aus den Hüften gehoben
- Während sich die Arme heben, hebt sich die Wirbelsäule; drücken Sie sich weiter in die Griffe
