PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Einbeinige Dehnung
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Alle Niveaus
ZIELE UND VORTEILE
- Kräftigen Sie die Bauchmuskeln.
- Stabilisieren Sie die Wirbelsäule und fördern Sie gleichzeitig die Beweglichkeit in den Hüften.
- Massiert die inneren Organe und das Verdauungssystem.
- Hält den Rhythmus und den Fluss des Workouts aufrecht.
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Kopf mit den Bauchmuskeln hoch, nicht mit dem Nacken. Wenn der Nacken angespannt ist, legen Sie den Kopf auf die Matte.
- Die Beine können höher gehen, wenn der Übende die Wirbelsäule nicht mit der Bauchmuskulatur stabilisieren kann.
- Die Basis der Schulterblätter sollte auf der Matte bleiben.
- Die Bauchmuskeln müssen geschwungen bleiben.
