PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Hohe Schere und Fahrrad
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Öffnet die Vorderseite der Hüfte und dehnt die Hüftbeuger.
- Verbessert die Länge und Stabilität des Körpers in der umgekehrten Position.
- Schafft Gleichgewicht.
- Fordert das Nervensystem heraus, indem es auf dem Kopf steht.
- Stärkt die Kniesehnen und dehnt die Vorderseite der Beine.
- Dekomprimiert die Wirbelsäule in umgekehrter Position.
- Fördert fließende Bewegungen bei gleichzeitiger Stabilisierung des Rumpfes.
TIPPS & CUES
- Konzentrieren Sie sich darauf, das vordere Bein von sich wegzustrecken, damit der Körper nicht auf Nacken, Schultern und Handgelenken lastet.
- Halten Sie den Hals durchgehend lang.
- Benutzen Sie den Sitz, um die gerade ausgestreckten Beine zu stützen.
- Halten Sie den Körper fest, während sich die Beine bewegen, um Stabilität und Gleichgewicht aufzubauen.
- Bleiben Sie während der gesamten Bewegung der Beine aufrecht und ruhig.
- Heben Sie das Gewicht des Körpers von den Armen und Schultern, indem Sie die Beine ausstrecken.
- Halten Sie den Bauch eingezogen und aufrecht, damit sich der untere Rücken nicht zu stark wölbt.
- Ziel ist es, mit der vorderen Fußspitze den Boden zu berühren.
