PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Hochstrecken
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück oben
WIEDERHOLUNGEN
3 - 5x
ZIELE UND VORTEILE
- Eine wellenförmige Übung, die die Wirbelsäule stärkt und geschmeidig macht
- Verbessert die Gleichmäßigkeit der C-Kurve und die Fähigkeit zu wissen, wo sich der Körper im Raum befindet
- Arbeitet an der Kraft für die Einleitung aus den Hüften und dem Kern
- Großartig für den Aufbau von Kontrolle im ganzen Körper
TIPPS & CUES
- Entspannen Sie den Nacken und senken Sie den Kopf auf die Matte, wenn Sie angespannt sind.
- Der Schwerpunkt bleibt auf dem Bauch - "hohlen und schöpfen" Sie die Bauchmuskeln.
- Wenn der Rücken belastet ist, können die Knie gebeugt werden, bis der Therapeut die Position der Wirbelsäule kontrollieren kann.
- Die Arme schlagen schnell, um das Herz in Schwung zu bringen.
