PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Lange Box: Kniesehnenbeugen
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
1 - 2 Federn, Fußbügel unten, Box in Langstellung
WIEDERHOLUNGEN
5-10x
ZIELE UND VORTEILE
- Kräftigt Kniesehnen und Gesäßmuskulatur
- Entwickelt die für die Hüftstreckung erforderliche Kraft
- Lehrt die Stabilisierung des Beckens in der Bauchlage
- Kann mit jeweils einem Bein ausgeführt werden, um die Kraft auszugleichen
TIPPS & CUES
- Die Knie sollten knapp über der Box sein, die Gurte sind wie bei der kurzen Wirbelsäule angeordnet.
- Schambein in die Box drehen, Hüftpunkte gleichmäßig verankert halten, Bauchmuskeln angehoben
- Heben Sie die Oberschenkel leicht vom Kasten ab und ziehen Sie die Füße zum Gesäß.
- Beenden Sie die Übung, indem Sie die Knöchel wieder erreichen, um die Übung Rocking vorzubereiten.
