PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE

Rollend wie ein Ball

AUSRÜSTUNG

Matte

NIVEAU

Alle Niveaus

ZIELE UND VORTEILE
  • Verbessert das Gleichgewicht und die Kraft des Bauches.
  • Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, indem es eine gleichmäßige Krümmung erzeugt.
  • Massiert die Wirbelsäule.
  • Fördert die Verbindung zwischen den Armen und der Körpermitte.
TIPPS & CUES
  • Versuchen Sie, die Hände an den Knöcheln zu halten, um so eng wie möglich zu bleiben und zu verhindern, dass sich die Beine vom Sitz wegbewegen.
  • Versuchen Sie, jeden einzelnen Wirbel zu spüren, während Sie sich von der Matte ab- und wieder aufrollen.
  • Halten Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt und aufgerichtet.
  • Vermeiden Sie es, auf den Nacken zu rollen.
  • Massiert die Wirbelsäule und fördert die Durchblutung der Muskeln und Bandscheiben der Wirbelsäule.