PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE
Krabbe
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Massiert die Wirbelsäule.
- Erzeugt einen tiefen Auftrieb in der Kurve.
- Öffnet die Hüften.
- Dehnt den Nacken.
TIPPS & CUES
- Legen Sie den Kopf auf die Matte und rollen Sie ihn ganz sanft zum Hinterkopf, um den Nacken zu dehnen.
- Beginnen Sie die Rückwärtsrolle mit dem Anheben der Bauchmuskeln, nicht mit dem Anheben des Kopfes.
- Der kontrollierte Wechsel der Beinbewegung erfolgt aus der Hüfte - nicht aus den Knien.
- Versuchen Sie, die Krümmung der Wirbelsäule im unteren und oberen Rücken sowie im Nacken gleichmäßig zu halten.
