PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE
Lange Box: Brustschwimmen
NIVEAU
Fortgeschrittene
EINRICHTEN
1 Federn, Fußbügel nach unten, Box in Langstellung, Kopfstück nach unten
WIEDERHOLUNGEN
3x
ZIELE UND VORTEILE
- Ganzkörperdehnung: öffnet Brust, Wirbelsäule und Hüften, stärkt Rücken, Gesäß und Kniesehnen
- Verbindet Arme mit Rücken und Powerhouse
- Hilft, Probleme durch zu starke Beugung bei täglichen Aktivitäten zu beheben
TIPPS & CUES
- Die Knie werden knapp vor dem Ende der Box positioniert, ein Polster kann zur Traktion verwendet werden.
- Wird oft mit einem Spot für die Füße durchgeführt. Spotter übt Druck nach unten auf die Knöchel aus
- Drücken Sie sich nach vorne in die Gurte und strecken Sie den oberen Rücken. Arme vor dem Kopf anheben
- Halten Sie die Bauchmuskeln angehoben, um den unteren Rücken zu schützen.