PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE

Lange Box: Brustschwimmen

NIVEAU

Fortgeschrittene

EINRICHTEN

1 Federn, Fußbügel nach unten, Box in Langstellung, Kopfstück nach unten

WIEDERHOLUNGEN

3x

ZIELE UND VORTEILE
  • Ganzkörperdehnung: öffnet Brust, Wirbelsäule und Hüften, stärkt Rücken, Gesäß und Kniesehnen
  • Verbindet Arme mit Rücken und Powerhouse
  • Hilft, Probleme durch zu starke Beugung bei täglichen Aktivitäten zu beheben
TIPPS & CUES
  • Die Knie werden knapp vor dem Ende der Box positioniert, ein Polster kann zur Traktion verwendet werden.
  • Wird oft mit einem Spot für die Füße durchgeführt. Spotter übt Druck nach unten auf die Knöchel aus
  • Drücken Sie sich nach vorne in die Gurte und strecken Sie den oberen Rücken. Arme vor dem Kopf anheben
  • Halten Sie die Bauchmuskeln angehoben, um den unteren Rücken zu schützen.