PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Einzelne gerade Beindehnung
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die Bauchmuskeln, dehnt die Kniesehnen und kräftigt die Beine.
- Die Beine pulsieren zweimal, um die Dehnung in den Kniesehnen zu vertiefen.
- Hält den Arbeitsrhythmus aufrecht und erhöht die Ausdauer.
- Den Körper ruhig zu halten, während die Beine einen großen Bewegungsradius durchlaufen, fördert die Stabilität des Rumpfes.
TIPPS & CUES
- Die Ellenbogen beugen sich zur Seite und verbinden die Arme mit den oberen Bauchmuskeln.
- Die Körpermitte vertieft sich und verwurzelt die Mitte mit der Matte.
- Achten Sie darauf, dass der obere Rücken lang bleibt und die Schultern nicht nach vorne gewölbt werden.
- Kontrollieren Sie sowohl das Anheben als auch das Absenken der Beine.
