PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Side Splits
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
1 – 2 Springs, Footbar Down, Headpiece Up, Pad on Frame
WIEDERHOLUNGEN
3x pro Seite
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die inneren Oberschenkel, Beine und Gesäß
- Fördert die richtige Stehhaltung, verbessert das Gleichgewicht
- Hebt die inneren Organe an
TIPPS & CUES
- Lernen Sie zunächst mit 2 Federn, gehen Sie dann zu 1 Feder über.
- Steigen Sie kontrolliert auf, indem Sie zuerst mit beiden Füßen auf den Schlitten treten, dann mit einem Fuß auf den Rahmen.
- Aufzug durch das Kraftwerk, um den Wagen hineinzubringen
- Must be able to control carriage with no movement when spring is extended or closed before adding “picking the daisies” or “saw”
