PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Lange Box: Backstroke
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel nach unten, Box in Langstellung, Kopfstück nach unten
WIEDERHOLUNGEN
3 - 5x
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die oberen Bauchmuskeln
- Fördert die Koordination und Zentrierung
- Werksanschluss der Gliedmaßen an das Maschinenhaus
- Vorbereitung für Teaser
TIPPS & CUES
- Sitzen mit den Sitzknochen vom Rand der Box
- Arme und Beine innerhalb der Breite des Reformers halten
- Umfassen Sie die Mittellinie, um das Gewicht der Beine zu stützen, und lassen Sie sie nicht unter die Box fallen.
- Beugen Sie sich aus dem Brustkorb heraus, um zu greifen; lassen Sie den Oberkörper bei der Rückkehr nicht zurückfallen.
