PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2. Lange Box: Grashüpfer, Schaukeln, Schwimmen
NIVEAU
Fortgeschrittene
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel nach unten, Kopfstück nach unten
WIEDERHOLUNGEN
je 3x
ZIELE UND VORTEILE
- Dehnungsübungen zur Streckung der Wirbelsäule und Verbesserung der Haltung
- Stärkung von Rücken, Sitz und Beinen
- Vorderseite des Körpers strecken & Brust öffnen
- Gleichgewicht und Kontrolle
TIPPS & CUES
- Grashüpferposition ist vorwärts auf der Box, bis die Rippen frei sind; bei Bedarf Gang herausnehmen
- Wippen: beide Arme sollten gleichzeitig die Knöchel umfassen, Knie parallel
- Schwimmen: einen schnellen Rhythmus mit vollen, tiefen Atemzügen halten
- Powerhouse hebt die Beine und unterstützt den unteren Rücken bei allen Übungen; der Nacken ist in einer Linie mit der Wirbelsäule
