PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kontrolle Push Up vorne und hinten
NIVEAU
Fortgeschrittene
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück oben, 2. Gang für CPU Front
WIEDERHOLUNGEN
3 - 5x
ZIELE UND VORTEILE
- Ganzkörperkraft, insbesondere Oberkörper
- Lehrt die Stabilisierung des Powerhouse mit jeweils einem Bein
- Herausforderungen für Gleichgewicht und Kontrolle
- Optionale Dips stärken Trizeps, Bizeps und Schultern
TIPPS & CUES
- In CPU Front, Körper gerade halten, Fersen über den Zehen am Fußbügel
- Bei der CPU Back zeigen die Finger auf den Schulterblöcken nach vorne und die Wirbelsäule bleibt durchgehend angehoben.
- Bei beiden heben die Beine abwechselnd den Körper aus dem Powerhouse
