PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Stehend pumpen Front
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn oben
WIEDERHOLUNGEN
5-8x pro Seite
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die dynamische Stabilität des Beckens
- Stellt den Halt für schwache Knöchel wieder her
- Stärkt und korrigiert Ungleichgewichte in Beinen, Hüften, Gesäß und unterem Rücken
- Erhöht die Kontrolle durch die exzentrische Wirkung der Widerstandsfedern, wenn das Pedal nach oben geht
TIPPS & CUES
- Sicherheit: Lehrer hat immer einen Fuß auf dem Pedal, Schüler steigt von vorne auf den Stuhl
- Becken im rechten Winkel; Gewicht direkt über dem Standbein; mittleres Knie in einer Linie mit dem Mittelfuß
- Die Hüfte des Standbeins will nach unten fallen, die Aufforderung, die Hüfte zur Decke zu heben, um das Becken auszugleichen
- Das Pedal mit dem Bein nach unten drücken; nicht mit dem Bein hochfedern
