PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Halbkreis
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
EINRICHTEN
2 äußere Federn, Fußbügel unten, Kopfstück oben
WIEDERHOLUNGEN
3x jede Richtung
ZIELE UND VORTEILE
- Dehnt Brust, Oberkörper und Oberschenkel
- Gleicht die Ausrichtung des Beckens aus
- Dehnt und artikuliert die Wirbelsäule
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Wagen ruhig, während Sie die Wirbelsäule wellenförmig bewegen
- Bei der Rückkehr die Hüften anheben und das Becken zur Decke drehen, um die Oberschenkel zu strecken.
- Ändern oder auslassen, wenn Knie oder Schultern verletzt sind
