PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Innere Oberschenkel Kreise
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Kräftigt die inneren Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften.
- Kräftigt und stabilisiert den Rumpf.
- Bietet eine schöne Dehnung für die äußere Hüfte.
- Gleicht die Kraft der Bein- und Hüftmuskulatur aus. Besonders wichtig für Menschen, die keine seitlichen Bewegungen machen, wie z. B. Läufer.
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung ruhig.
- Lassen Sie die obere Hüfte auf der unteren Hüfte aufliegen und rollen Sie nicht zurück.
- Verlangsamen Sie die Kreise, damit Sie die Form des Kreises kontrollieren können. Verpassen Sie keine Teile!
- Kontrollieren Sie stets das Gewicht des Beins. Lassen Sie nicht zu, dass die Schwerkraft das Arbeitsbein nach unten zieht.
