PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Fahrrad
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die Beine, das Gesäß und die Hüften.
- Kräftigt und stabilisiert den Rumpf.
- Verbessert den Bewegungsumfang der Hüfte und die Flexibilität der Hüftbeuger, des Quadrizeps und des Knies.
- Fördert das Gleichgewicht und die Koordination in der Seitenlage.
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung ruhig und angehoben.
- Lassen Sie die obere Hüfte auf der unteren Hüfte aufliegen und rollen Sie nicht nach vorne oder hinten.
- Versuchen Sie, das Knie auf Hüfthöhe zu halten, wenn das Bein hinter dem Körper ist.
- Kontrollieren Sie stets das Gewicht des Beins. Lassen Sie nicht zu, dass die Schwerkraft das Arbeitsbein nach unten zieht.
