PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Achilles-Stretch
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn oben
WIEDERHOLUNGEN
3 - 5x je
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt Füße, Knöchel und Waden
- Hilft bei der Korrektur von Ausrichtungsproblemen in Füßen und Unterschenkeln
- Baut die Kontrolle über die exzentrische Wirkung der widerstehenden Federspannung auf
TIPPS & CUES
- Zur Sicherheit hat der Lehrer immer einen Fuß auf dem Pedal
- Becken quadratisch, Oberkörper in einer Linie mit dem Pedalbein nach vorne gewinkelt, Hände umfassen das Knie
- Prüfen Sie, ob die Mitte des Knies mit der Mitte des Fußes übereinstimmt.
- Das Becken stabil halten, die unteren Bauchmuskeln vertiefen und das Pedal langsam und gleichmäßig gegen die Federn in beide Richtungen drücken; das Becken ausrichten, indem man die stehende Hüfte zur Achselhöhle zieht
