PILATESOLOGY ENZYKLOPEDIE
Russische Splits
NIVEAU
Fortgeschrittene
EINRICHTEN
2 Springs, Footbar up, Headpiece Up with Pad
WIEDERHOLUNGEN
3 – 5x each leg
ZIELE UND VORTEILE
- Öffnet die Vorderseite der Hüfte und stärkt die Gesäßmuskulatur
- Fördert Kontrolle, Gleichgewicht und Stabilität
- Beweglichkeit, insbesondere in den Beinen
TIPPS & CUES
- Die hintere Ferse muss guten Kontakt mit der Fußstange haben und durchgehend fest aufdrücken.
- Die vorderen Zehen sollten gerade hinter der Falte der Kopfstütze auf dem Polster sein, bewegen Sie den Fuß für die letzte Dehnung nach vorne
- Vorderer Oberschenkel bleibt parallel zum Boden, hinteres Bein gerade
- Accent of movement is on the ‘in’ when carriage returns
