PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

Nackenrolle

AUSRÜSTUNG

Matte

NIVEAU

Mittelstufe | Fortgeschrittene

ZURÜCK ZUR ENZYKLOPÄDIE
ZIELE UND VORTEILE
  • Kräftigung der Wirbelsäule, des Gesäßes und der Bauchmuskeln.
  • Dehnt die Bauchmuskeln und erhöht die Beweglichkeit des Nackens.
  • Öffnet den Brustkorb und fördert eine gute Körperhaltung.
  • Kehrt die Auswirkungen von langem Sitzen um.
TIPPS & CUES
  • Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt sind und sich von der Matte heben, um den unteren Rücken zu schützen.
  • Drehen Sie den Hals gleichmäßig und mit Kontrolle.
  • Halten Sie die Beine nach Möglichkeit zusammen.
  • Links von der Brust- und oberen Rückenmuskulatur und nicht nur vom Nacken.
SEHEN SIE, WIE UNSERE EXPERTEN DIE NACKENROLLE UNTERRICHTEN