İçeriğe geç
Menü
ANTRENMANLAR
NEW TO PILATES? START HERE
Başlangıç Mat Programları
Beginner Reformer Program
Reformer Yayları Kılavuzu
Pilates FAQ’s
EGZERSIZ KISAYOLLARI
Mat Egzersizleri
Reformer Egzersizleri
Kule Egzersizleri
Wunda Sandalye Egzersizleri
KEŞFET
Vücut Odağı ve Yaralanmalar
Egzersiz Ansiklopedisi
Egzersiz Listeleri ve Sıraları
Egzersiz Planım
ARAMA
Tüm Antrenmanlar
En Güncel
Workout Programs
PROGRAMLAR
ÖĞREN
EGZERSİZ İPUÇLARI
Egzersiz Ansiklopedisi
Egzersiz Listeleri ve Sıraları
Quick Tips & Tutorials
VÜCUT İHTİYAÇLARI
Anatomi
Vücut Odağı ve Yaralanmalar
Atölye Çalışmaları & Vaka Çalışmaları
Teaching Beginners & Seniors
ÖĞRETMEN KAYNAKLARI
Get Your CEC’s
Ekipman Bakımı
Ekipman Eğitimleri
Interviews, History & Business Tips
KAYNAKLAR
Teacher Training Directory
Reformer Yayları Kılavuzu
Wunda Sandalye Yayları Kılavuzu
Support & FAQ’s
ÖĞRETMENLER
Türkçe
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
GİRİŞ YAP
Katılın
search the site
Egzersiz Ansiklopedisi
MAT ENCYCLOPEDIA
Otur Ellerini Kullanma
The Hundred
Yuvarlanma
Yuvarlanma
Bacak Çemberleri
Top Gibi Yuvarlanmak
Tek Bacak Esneme
Çift Bacak Germe
Tek Düz Bacak Germe
Çift Düz Bacak Streç
Criss Cross
Omurgayı Öne Doğru Germe
Açık Ayaklı Rocker
Tirbuşon
Testere
Boyun Yuvarlanması
Kuğu Dalışı
Tek Bacak Tekmeleri
Çift Bacak Vuruşları
Uyluk Germe
Boyun Çekme
Makas ve Bisiklet
Omuz Köprüsü
Yüksek Köprü
Omurga Bükme
Jackknife
Yan Tekmeler Ön Arka
Yan Tekmeler Yukarı Aşağı
Yan Tekme Çemberleri
Yan Tekmeler Bisiklet
Yan Tekmeler İç Uyluk Kaldırma ve Vuruşlar
Yan Tekmeler İç Uyluk Daireleri
Yan Tekmeler Grande Ronde Jambe
Yan Tekmeler Sıcak Patates
Yan Tekmeler Büyük Makas
Teaser 1, 2 ve 3
Kalça Çemberleri
Yüzme
Bacak Çekme Ön
Bacak Geri Çekme
Dizüstü Yan Tekmeler
Deniz Kızı
Yan Viraj
Yılan Bükümü
Bumerang
Mühür
Yengeç
Sallanma
Devreden Denge Kontrolü
Şınav
Ayakta Twist
REFORMER ENCYCLOPEDIA
Ayak Çalışması Serisi: Ayak Parmakları, Kemerler, Topuklar, Tendon Germe
The Hundred
Genel gider
Koordinasyon
Kürek Serisi: Göğüs Kafesinin İçine, 90 Derece, Göğüsten, Kalçadan, Tıraş, Sarılma
Uzun kutu: Kuğu
Uzun Kutu: Çekme Kayışları ve T
Uzun Kutu: Sırtüstü
Uzun Kutu: Teaser
Uzun Kutu: Kurbağalama
Uzun Kutu: Hamstring Curls
Uzun kutu: At Sırtında
Uzun Streç
Down Stretch
Yukarı Esneme
Fil
Uzun Sırt Germe
Mide Masajı Serisi: Yuvarlak, Eller Geriye, Uzan, Bük
Tendon Germe
Kısa Kutu Serisi: Yuvarlak, Düz, Twist, Dünyanın Etrafında, Ağaç
Yan Oturuşlar
Kısa Omurga Masajı & Yüksek Kurbağa
Yarı Daire
Headstands 1 & 2
Göğüs Genişletme
Uyluk Germe ve Uyluk Germe Bükme
Kol Çemberleri
Snake & Twist
Kayışlarla Amuda Kalkma
Tirbuşon & Tic Toc
Denge Kontrolü Kapalı
2. Uzun Kutu: Çekirge, Sallanma, Yüzme
Uzun Omurga
Kurbağalar ve Bacak Çemberleri
Deniz Kızı
Yüksek Köprü
Diz Çökerek Esneme Hareketleri: Yuvarlak, Kemerli, Dizler Kapalı, Tek Bacak Varyasyonları
Koşmak
Pelvik Kaldırma
Ön ve Arka Kontrol İtin
Yıldız
Yan Bölmeler
Ön Bölmeler
Rus Bölmeleri
Rus Squatı
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
Pompalama & Tek Bacaklı Pompalama
Öne Çıkmak
Yukarı Taraf
Ayakta Pompalama Önü
Ayakta Pompalama Tarafı
Ayakta Pompalama Geçişi
Aşil Germe
Press Up Front
Press Up Back
2×4 on High Chair
WUNDA CHAIR ENCYCLOPEDIA
Footwork, Toes, Arches, Heels, Tendon Stretch
Push Down
Swan
Swan One Arm
Teaser on Top
Mermaid Seated
Backward Arms
Arm Frog
Mermaid Kneeling
Horseback
Push Up Bottom
Seated Twist
Yılan Bükümü
Push Up Top
Tendon Germe
Mountain Climb Up
Mountain Climb Side
Mountain Climb Down
Pull Up
The Table
Pull Up –One Arm
Semi-Circle on Floor
Side Lying Legs
Flying Eagle
Front Balance Control
Side Balance Control
Tirbuşon
Push Down One Arm Side
Frog Facing Chair
Spine Stretch
Press Down Teaser
Frog Facing Out
Pumping Standing
Pumping on Knees
Leg Press Down Series
Push Up – Feet on Pedal
Yıldız
SMALL BARREL ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Horseback with Small Barrel
SPINE CORRECTOR ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Stretch with Bar
Leg Circles Onto Head
Teaser
Kalça Çemberleri
Swan
Grasshopper
Sallanma
Yüzme
Side Sit Up
Omuz Köprüsü
Yüksek Köprü
PED-O-PUL ENCYCLOPEDIA
Göğüs Genişletme
Kol Çemberleri
Knee Bends – Facing Out
Knee Bends Arabesque – One Leg Front
Knee Bends Arabesque – One Leg Side
Knee Bends Arabesque – One Leg Back
Centering
