PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Açık Ayaklı Rocker
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları ve kolları esnetir.
- Sırt masajı yapar ve esnetir.
- Denge ve stabilite oluşturur.
- C eğrisinde yükselmeyi öğretir.
İPUÇLARI & CUES
- Sallanma hareketini karın kaslarınızla başlatın (başınızla değil).
- Sallanmayı kontrol edin ve boyun üzerine yuvarlanmaktan kaçının.
- Denge pozisyonunu kontrol edin ve karın kaslarını ve koltuğu kullanarak pelvisi stabilize edin.
- Omurga kıvrılırken bile göğsün yukarıda kaldığından emin olun.
