PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Uzun Kutu: Hamstring Curls
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
1 - 2 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda
TEKRARLAR
5-10x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Hamstringleri ve kalça kaslarını güçlendirir
- Kalça ekstansiyonu için gereken gücü geliştirir
- Yüzüstü yatarken pelvisin stabilizasyonunu öğretir
- Gücü dengelemek için her seferinde tek bacakla yapılabilir
İPUÇLARI & CUES
- Dizler kutunun hemen dışında olmalı, kayışlar Kısa Omurga için olduğu gibi ayarlanmalıdır
- Kasık kemiğini kutunun içine doğru döndürün, kalça noktalarını eşit şekilde sabit tutun, karın kaslarını kaldırın
- Ayaklar kalçalara doğru çekilirken uylukları kutudan hafifçe kaldırın
- Sallanma egzersizini hazırlamak için ayak bileklerine uzanarak bitirin
